Оставляете всю активность на выходные
Пять дней в неделю — дом-работа-дом. А в субботу можно наконец выбраться на долгую прогулку и считать, что «за неделю подвигались». Знакомо? Только вот сердцу важнее регулярность. Не обязательно каждый день устраивать тренировку в спортзале. Даже обычная 30-минутная прогулка вечером перед сном — уже хороший способ добавить движения в будни. А если гулять около 30 минут пять дней в неделю, получится 150 минут умеренной активности — минимальный недельный ориентир ВОЗ для взрослых.
Спите по 5–6 часов и «отсыпаетесь» на выходных
Когда сна регулярно не хватает, повышается выработка кортизола и нарушается выработка гормонов, отвечающих за голод и насыщение пищей. В результате тем, кто недосыпает, становится проще переедать и набирать вес. А лишний вес и ожирение — уже не просто вопрос внешности: они связаны с повышенным риском высокого давления, нарушений обмена глюкозы и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому важно спать 7–9 часов и отходить ко сну примерно в одно и то же время.
Не проверяете свои показатели, потому что ничего не беспокоит
Самые коварные факторы риска для сердца часто не вызывают никаких ощущений. Повышенное давление, высокие холестерин или глюкоза могут годами оставаться незаметными — но при этом постепенно увеличивать нагрузку на сосуды и сердце. Поэтому принцип «сдам анализы, когда что-нибудь заболит» здесь не работает. Давление, липидный профиль и уровень глюкозы — это те показатели, которые нужно регулярно проверять после 35 лет как раз до появления явных симптомов.
Курите «только иногда» или считаете альтернативы сигаретам безопасными
Для сердечно-сосудистой системы не существует полезной дозы табака. Никотин вызывает сужение сосудов и повышает давление, а компоненты табачного дыма повреждают сосудистую стенку и способствуют образованию атеросклеротических бляшек и тромбов. В итоге у курящих риск ишемической болезни сердца и инсульта в 2–4 раза выше, чем у некурящих.
Контролируете вес только ради внешности
Вес — не только вопрос того, как сидит одежда. Избыток жировой ткани, особенно в области живота, связан с повышенным риском высокого давления, нарушений обмена глюкозы и холестерина — а все это влияет на здоровье сосудов и сердца. Поэтому контроль веса, особенно после 45 лет, — один из способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Будьте здоровы!
